El yoga no es solo un grupo de ejercicios, sino también una oportunidad para conocerse mejor a sí mismo. Algunos lo hacen para relajarse, otros para meditar, alguien pone a prueba sus cuerpos y algunos solo quieren perder peso a través del yoga. En este artículo, descubrirá si el yoga ayuda a perder peso y qué debe hacer para perder peso extra.
¿Cómo puede el yoga ayudar a perder peso?
El yoga es todo un complejo que ayuda a mantener tu cuerpo en buena forma. El yoga también se diferencia en que ayuda a superar todos los factores que influyen en la aparición de exceso de peso. Mientras haces ejercicio, gastas una gran cantidad de calorías, aunque a primera vista hacer ejercicio parece algo fácil. Esto también aumenta el metabolismo, lo que facilita la absorción de los alimentos sin la deposición de depósitos de grasa. Y, por supuesto, si el yoga se convierte en algo más que un deporte para ti, puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a mantener un peso ideal.
Hay varios tipos de yoga, pero básicamente son posturas específicas, se llaman asanas. Cada asana tiene como objetivo desarrollar la respiración, ajustar la postura y, por supuesto, perder peso. Para lograr resultados, es necesario elegir ejercicios específicos que cubrirán tu entrenamiento. Pero primero, averigüemos qué tipo de yoga le ayudará a perder peso.
Variedad de yoga para adelgazar
Cada tipo de yoga para bajar de peso conlleva un conjunto de asanas que desarrollan resistencia, flexibilidad, fortalecen los músculos o ayudan a mantenerse en buena forma. A continuación, de la lista, puede elegir la técnica que le guste en la lucha contra el exceso de peso.
- Ashtanga yoga: combina cambios de postura rápidos en una secuencia específica con el cumplimiento de técnicas de respiración específicas.
- Hot yoga (Birkam yoga): combina el cambio de 26 posturas en condiciones de alta temperatura del aire (hasta 100 grados), una especie de intensa pérdida de sudor.
- El yoga de respiración es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar una respiración adecuada, lo que contribuye al estado armonioso de tu cuerpo.
- El yoga indio es todo un campo que combina un grupo de asanas, prácticas espirituales y posiblemente una nueva forma de vida a partir de la práctica.
- Kundalini Yoga se basa en limpiar los chakras a través de la meditación, la recitación y la realización de asanas.
- Power yoga está diseñado para personas resilientes y recuerda un poco a una combinación de aeróbicos y Ashtanga yoga.
- El yoga estático (Hatha yoga) es el tipo de yoga más popular que tiene como objetivo la mejora física con la ayuda de asanas, donde su cuerpo debe estar en una determinada posición fija durante algún tiempo.
Asanas de yoga básicas para bajar de peso
En otra forma de yoga, se utilizan ciertas asanas. Si le resulta difícil determinar un tipo en particular, entonces puede simplificar su tarea y comenzar a hacer ejercicios de yoga como ese, lo que ayudará a perder peso. Aquí hay ejemplos de asanas que son diferentes en términos de técnica. Pruebe cada uno, tal vez este sea el primer paso para perder peso.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración más simples te ayudarán a comprender la importancia de las técnicas de respiración adecuadas durante el yoga. Ponte de pie, estira las piernas, relájate. Trate de inhalar lo más fuerte y profundamente posible por la nariz, debe sentir que el estómago y la espalda están lo más cerca posible. Luego respiramos con calma. Se realiza una técnica de respiración similar, pero más difícil, mientras está sentado, en una posición de medio en cuclillas, y así sucesivamente.
Adelgazamiento positivo
El árbol principal
Una de las asanas más fáciles se llama principal. Necesita pararse erguido, enderezar, tensar el abdomen. Pon tus pies no muy lejos. Primero, levante la pierna izquierda y coloque el pie en la parte interior del muslo derecho. Las manos deben levantarse lentamente y las palmas juntas por encima de la cabeza. Intenta mantener la pose durante 30 segundos. Luego repite la asana con la otra pierna, volviendo a la posición inicial.
Pose silla
Posición inicial: de pie, con las piernas separadas y los brazos hacia abajo. Llénate de aire y, mientras exhalas, empieza a agacharte, como si estuvieras en una silla, en este punto dirigimos tus brazos hacia arriba, e inclinamos tu cuerpo ligeramente hacia adelante, observando tu postura corporal. Una vez que tus muslos estén casi paralelos al suelo, mantén esta postura durante 30 segundos. Luego regresamos suavemente a la posición inicial.
El héroe posa
Hay muchos tipos de estas asanas, más simples y complejas. La versión más simple de la postura del espadachín es mantener los brazos por encima de la cabeza (palmas conectadas), extendiendo las piernas lo suficiente una contra la otra, mientras gira la cara y el cuerpo hacia la derecha. También es necesario rotar las piernas y doblar la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo. La pierna izquierda en este momento debe extenderse casi paralela al piso. Durante 30 segundos, intente mantener la pose y vuelva a la posición inicial. Luego repite la pose del héroe, mirando hacia otro lado.
El perro posó
Otra asana popular es la pose del perro boca abajo. Gracias a eso, los músculos de las piernas y los brazos se fortalecen y estiran, así como la postura los hace más fáciles de sentir durante la menstruación. Es necesario llevar los cuatro (agacharse), las rodillas no tocan el suelo y los brazos extendidos e incluso apoyados en el suelo, con la cabeza gacha. Desde la posición inicial, empieza a estirar las piernas, manteniendo las manos en el suelo, y el quinto punto es el más alto. Intente permanecer en esta posición durante al menos 1 minuto y luego vuelva a la posición original.
Por supuesto, no es fácil entender cómo, con qué frecuencia y con qué intensidad hace ejercicio, especialmente si se enfrenta por primera vez a las técnicas de yoga. En este sentido, las clases con entrenadores serán de gran utilidad. Si no ha tenido la oportunidad de ir a yoga, siempre hay una alternativa: clases en casa con lecciones en video de renombrados entrenadores y académicos de yoga.
Haz yoga en casa con videos tutoriales
Pierde peso con Jillian Michaels
Si aún no ha decidido por sí mismo qué es mejor: yoga o fitness para perder peso, eche un vistazo al entrenamiento en intervalos de alta intensidad de Jillian Michaels. Los cursos efectivos están diseñados para aficionados y profesionales, así como para principiantes. Puedes hacer tus entrenamientos diarios con entrenadores de renombre en casa. Simplemente busca un video con el que comenzarás a mejorar tu cuerpo. Sus lecciones en video, disponibles para todos, están fácilmente disponibles en Internet: míralas en línea o descárgalas gratis.
Yoga y Pilates por Denise Austin
Otra mujer legendaria, madre de 2 encantadoras hijas y profesora en el mundo del fitness, respondió firme y positivamente a la pregunta: "¿El yoga es bueno para bajar de peso? " Suficiente para mirar fotos y fotos con ella. El programa incluye aeróbic, entrenamiento de fuerza, yoga y pilates. Puede obtener videos de Denise Austin para perder peso rápidamente después de dar a luz y cuidar su salud. El programa se basa en las siguientes reglas simples:
- Siga una dieta equilibrada adecuada sin hacer dieta y sin huelgas de hambre.
- Coma entre las 7 a. m. y las 7 p. m.
- Haga deporte durante al menos media hora todos los días.
Yoga ashtanga con Lino Miele
Hay un sitio web donde puede familiarizarse con las actividades del propio Lino Miele. Pero, como siempre, puedes encontrar muchos videos donde los maestros muestran ejercicios simples y más complejos para adelgazar usando Ashtanga yoga. El propio profesor es un buen ejemplo del hecho de que nunca es demasiado tarde para empezar. Entonces, de 35 años, Lino Miele ni siquiera piensa en yoga, trabaja las 24 horas del día y ni siquiera hace gimnasia.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
Kundalini Yoga es adecuado incluso para los corpulentos. Este sistema de entrenamiento se basa en hacer chakras según la propia música maya. Los beneficios de estas actividades son innegables, porque para perder peso, es necesario adaptarse, entenderse y aprender a controlar sus pensamientos, emociones y comportamiento. Como mínimo, este tipo de yoga aumenta la autoconciencia y el potencial creativo. Chakra es el centro psicoenergético del cuerpo humano, aprender a controlarlo, perder peso y perder peso extra será más fácil para ti que antes de hacer Kundalini yoga.
Yoga para todos con Rainbo Mars
Otro yogui popular en el mundo moderno es Rainbo Mars. Gracias a su videolección "Yoga para todos", cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo a través del yoga puede empezar a hacerlo. Según la propia Rainbo Mars, lo único que se necesita es una alfombra, ropa cómoda (camiseta, pantalón o pantalón corto), el estómago vacío, sin zapatos y la presencia del deseo. Un instructor experimentado lo ayudará a comenzar un estilo de vida activo, incluso si nunca ha practicado deportes.
Las reglas básicas del yoga
Entonces, si ha decidido perder peso a través del yoga, los siguientes consejos y trucos lo ayudarán a lograr los mejores resultados.
- Es mejor hacer yoga por la noche, pero el yoga matutino será bueno para usted y para la salud si realiza ejercicios de yoga o Ashtanga.
- Si tu clase es por la mañana es mejor hacerlo con el estómago vacío, si se debe hacer yoga después de una comida, espera 2, o mejor aún 4 horas, hasta que la comida esté digerida y puedas hacer ejercicio con tranquilidad. .
- Cuando hagas asanas, trata de hacerlo bien, la calidad es más importante que la cantidad.
- No olvides que después de una serie de asanas, es necesario hacer ejercicios de relajación.
- Decide con qué frecuencia quieres hacer yoga. Se recomienda dedicar al menos 1 hora a clases al día, 2 veces a la semana.
- Mientras haces yoga, piensa en cambiar tu dieta, prefiriendo alimentos saludables, si quieres adelgazar y mantener los resultados por mucho tiempo.
Yoga y nutrición
Si el yoga se convierte para ti no solo en una forma de mantenerte en buena condición física, sino también en una parte de la vida, entonces la cuestión de la alimentación no será menos relevante para ti que asana. La comida es una parte importante de nuestras vidas, por lo que si desea perder peso, es una buena idea cambiar algo en su dieta. Según algunas enseñanzas, los alimentos de yoga están estrictamente clasificados: se recomienda comer algunos alimentos en invierno, otros en verano, algo más saludable para comer con el estómago vacío, algo antes de acostarse. De cualquier manera, un enfoque integrado para perder peso en forma de una dieta específica y hacer ejercicios de yoga definitivamente dará resultados.
Vea la siguiente lista de alimentos que le serán de gran ayuda:
- Miel (en lugar de azúcar, si no puede prescindir de los dulces);
- Leche;
- Trigo;
- Frutas distintas de los cítricos.
También debes evitar los siguientes alimentos, que según el yogui violan la armonía en el cuerpo:
- Alcohol;
- Bebidas carbonatadas;
- Hongos;
- Alimentos congelados;
- Carne roja;
- Comida enlatada;
- Raíces;
- Café;
- Cebollas;
- Pescados y mariscos;
- Especias;
- Naranja;
- Té;
- Ajo;
- Huevos.
En realidad, el yoga promueve principalmente a los vegetarianos, pero no todos pueden decidir renunciar a la carne, pero deberían probar un cóctel verde especial, que es muy popular entre los practicantes de yoga. Una mezcla tan saludable de verduras, verduras y frutas, junto con yogur bajo en grasa, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión, ayuda a limpiar el cuerpo y, como consecuencia, pierde peso. Puede encontrar una amplia variedad de recetas en Internet que le pueden gustar. Aqui esta uno de ellos:
Para el uso diario, las siguientes recetas son adecuadas. Llevar:
- Manzana - 1 mediana;
- Plátanos: la mitad del conjunto grande o mediano;
- Hojas de espinaca: 10-15 piezas (se pueden reemplazar con repollo);
- Agua - ½ vaso;
- Perejil fresco al gusto.
Todos los componentes se mezclan con una licuadora, si es necesario, se puede agregar hielo o más agua al cóctel para adelgazarlo.
Por lo tanto, el yoga y la pérdida de peso son una excelente combinación si desea cambiar su vida para mejor. Recuerde cómo un verdadero yogui está en forma, es duradero y delgado. En el camino hacia la mejora, es importante prestar atención no solo a su apariencia, sino también a participar en la educación espiritual, y el yoga está involucrado en ambos. Esto te ayudará a organizar tu alma y tu cuerpo, encontrar armonía contigo mismo y ser una persona feliz.